寝ているだけで ダイエット

良質な睡眠にはダイエット効果があるそうです

寝ているだけで ダイエット

寝ているだけで ダイエット になるって知っていました?

寝ている間は、休息しているだけと思ったら
大間違いなんだそうですよ。

実は、寝ている間も体の中では ホルモン が忙しく働いています。

不眠治療などを手がける
遠藤拓郎 スリープクリニック調布 院長 によると・・・

睡眠 には、細胞を新しくしたり、
脂肪 を燃やす役割があるのだそうです。

寝ている身体の中では、
成長ホルモン が古くなった細胞を新しくしたり、
コルチゾール という ホルモン が
蓄積した栄養素をエネルギーに変えたりしています。

例えば・・・

紫外線を浴びて肌の細胞が壊れます。
成長ホルモン がなければ壊れたままです。

成長ホルモン は、子供の時に出ると思われていますが、
実は大人にも出ています。

ただし、分泌される時間に特徴があって、
朝7時と夜11時に出るのだそうです。
昼間はほとんど出ません。

コルチゾール というのは、ストレス ホルモン と言われ、
ストレス にさらされると出るものですが、
実は別の働きもあります。

体内の グリコーゲン を分解して ブドウ糖 を作る働きです。

人間は、食事に含まれる ブドウ糖 を
体内で燃やすことで活動しています。

朝ごはんの ブドウ糖 で昼まで、
昼ごはんで夕方、夕ご飯で夜まで生きています。

夜中の2時、3時に コルチゾール が分泌され、
身体に蓄積された脂肪を燃やしたり、
グリコーゲン を分解して ブドウ糖 を作ります。

体内の栄養素で朝まで生きるので、
寝ているだけで ダイエット になるというわけです。

逆に、夜遅く食事をすると、
燃やす予定のエネルギーが 脂肪 に変わって、
身体に蓄積されてしまうのです。

メタボリック を気にしている人は、
やっぱり夜食は控えたほうがよさそうです。

もともと人間は夜の絶食に備えるため、
その場で使うより少し多めにエネルギーを摂取しています。

コルチゾール はそのための ホルモン です。

もう一つ、
メラトニン という ホルモン が
夜9時ごろに分泌されはじめます。

夜間はそのまま分泌され続けて、
朝になると低くなります。

コルチゾール も メラトニン も、
脳の 体内時計 が制御しています。

体内時計 は目の後ろにあって、
ここが「そろそろ夜だ」と指令を出すと
メラトニン が出ます。

そして、「そろそろ朝だ」の指令で
コルチゾール が出るのだそうです。

ただ、人間の体内時計って
1日に何回測っても25時間なんだとか。

その25時間の周期は、
朝起きて太陽の光にあたると1時間調整されるそうですよ。

ちなみに・・・

深い「ノンレム睡眠」は、寝てから3時間の間、
浅い「レム睡眠」は、夜中の3時から6時に多く出るそうです。

さらに、
深い睡眠「ノンレム睡眠」は、体のメンテナンス、
浅い睡眠「レム睡眠」は、
心のメンテナンスをしているだとか。

良質な睡眠を取ることは、
体のためにも、心のためにも
非常に大切なことなんですね。

ダイエット にも♪

参考 : <快眠のコツ>良質な睡眠はダイエットに! 「午前0時まで就寝」がカギ
   : 快眠のツボ:「寝ているだけでダイエット」 調布睡眠クリニック・遠藤院長に聞く(その1)

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