腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズは良いことずくめ!

腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズは良いことずくめ!

腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズは良いことずくめ!

腸腰筋(ちょうようきん)というのは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称です。

あまり聞きなれないですよね。

簡単に言うと、腸腰筋は、背骨と骨盤と脚をつないでいる大きくて大切な筋肉。

体の中の方にあるため、自分で意識することは難しいです。

でも、姿勢を保ったり、歩いたりするときにとても重要な。
いわゆるインナーマッスルといわれる筋肉です。

加齢にともないお腹がポッコリと出てきたり、
骨盤周りに無駄なお肉がついてきたりしていませんか?

その原因は、腸腰筋が衰えてきたせいかもしれません・・・

腸腰筋は大きな筋肉なので、鍛えれば筋肉量がアップし、代謝もアップ。

ダイエット効果も期待できるのだそうです。

さらに、インナーマッスルを鍛えることで腰痛代改善や予防にも効果があるんだとか。

腸腰筋のエクササイズをすると、良いことずくめなんですね。

自分では意識しずらい筋肉ですが、簡単なエクササイズで鍛えることは可能。

はなまるマーケットでもエクササイズを放送していました。

簡単なのでご紹介しますね。


◆ 腸腰筋 エクササイズ 方法◆

@その場足踏み

 ひざの角度が90度になるように上げながらその場で足踏みする。
 背筋を伸ばし、手も軽く振る。
 1日50回。目標は300回。

A足のスウィング

 椅子の背などにつかまって行います。
 息を吸いながら足を後ろへ振る。
 息を吐きながら太ももを胸まで上げる。
 1日に左右10回ずつ。目標は30回ずつ。

B足の踏込

 腰に手を当てて、背筋を伸ばして息を吐きながらまえて踏み込む。
 最初は踏み出す歩幅は小さめに。
 踏み出した足の膝が、つま先よりも前に出てしまうとひざに負担がかかるので注意すること。
 左右交互に10回ずつ。


テレビを見ながらでもできる体操なので、毎日少しずつでも行ってみるといいですね。


モデルの SHIHO さんも「腸腰筋を鍛えたらキレイに痩せられる♪」
「お腹なんかぺったんこ!」と言っていましたよね。

ロングブレスダイエットで話題の三木良助さんも、
自身の腰痛を治したいために始めたロングブレス健康法ですが、
やはり腸腰筋を鍛えることの大切さを実感されていました。


インナーマッスルの腸腰筋を鍛えることは・・・

ダイエットに、ポッコリお腹を凹ますために、
腰痛改善や腰痛予防に、正しい姿勢の維持に、
さらには、老化防止や若返り効果も期待できると、いいことずくめ。

おそるべし、腸腰筋!!

これはやるしかないですね。^^

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