ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き について

ビタミンの種類とそれぞれの働きについて

ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き について

ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き について
解説していこうと思います。

ビタミン の 種類 は全部で 13種類 です。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、
ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンです。

このビタミンはそれぞれ違った働きがあります。

では順番に見ていきましょう。

<ビタミンA>

視力と胃腸や肺・生殖器・鼻・気管支の粘膜を正常に保ち、
成長を促進させます。
免疫細胞の働きを活発にする作用もあります。
また、皮膚や粘膜の乾燥、消化不良などを予防する働きがあります。

<ビタミンC>

コラーゲンの合成を促進する働きがあります。
抗酸化作用やメラニンを淡色化させる効果(美白効果)もあります。
また、疲労や倦怠感、シミやソバカス、
皮膚のカサつきなどが気になる場合にも効果があります。

<ビタミンD>

骨や歯にカルシウムが付着するのを助けます。
血液中のリンの量を一定に保つ働きもあります。
また、骨や歯の発育不良や骨軟化症、
骨そしょう症の予防にも効果があります。

<ビタミンE>

老化を防止する働きがあります。
強力な抗酸化作用で、活性酸素から体を守る働きがあります。
また、血行をよくする効果もあります。
さらに、シミやソバカス、冷え性、しもやけなどが気になる場合は、
ビタミンEの不足が考えられるかもしれません。

<ビタミンK>

出血したときに血を止める、血液凝固因子の合成をコントロールして、
うまく血液を循環させる働きがあります。
また、カルシウムが骨に沈着するのを助けるはたらきもあります。

<ビタミンB1>

糖分の代謝をスムーズにしてエネルギーを効率よく生産します。
また、脳の中枢神経や手足の抹消神経の働きを調節します。
疲労や倦怠感、食欲不振、うつ症状、記憶の低下などを改善します。

<ビタミンB2>

目や皮膚、口の中の粘膜を正常に保ち、
細胞の再生やエネルギー代謝を促進します。
肌荒れの改善、成長を促進する作用もあります。
口唇炎、口内炎、口角炎、めまいなどの改善にも効果があります。

<ビタミンB6>

たんぱく質や脂肪の代謝を促進させ、
中枢神経の働きを正常に保ちます。
皮膚や頭皮、歯の健康にも関係しています。
食欲不振、貧血、免疫の低下を感じたら、
ビタミンB6が不足しているかもしれません。

<ビタミンB12>

赤血球の生成を促進して、貧血を予防します。
たんぱく質の代謝、成長を促進する効果もあります。
貧血、食欲不振、集中力の低下や神経機能の低下などを改善します。

<ナイアシン>

消化器系の健康を促進して、胃腸障害を緩和する働きがあります。
口腔、唇の炎症や皮膚炎を予防します。
脳と神経系の健康を保つ効果もあります。
また、口内炎、舌炎、口臭、皮膚炎などの予防にも効果的です。

<葉酸>

体内の約20種類の酵素と協力して、たんぱく質の代謝を助け、
ヘモグロビンや赤血球、核酸の生成を促進します。
また、胎児の正常な発育にも関係しています。
下痢や舌炎、口内炎などの症状の改善にも効果的です。

<パントテン酸>

糖質、脂質、たんぱく質の代謝とエネルギー産生に不可欠な
酵素を補助する重要な役割をします。
また、コレステロール、ホルモン、免疫抗体などの合成にも関係しています。
これらのことから、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きもしています。

<ビオチン>

脂肪・糖質・たん白質の代謝を助ける働きがあります。
骨、骨髄、汗腺、皮膚、神経組織、血球、髪色の健康維持に関与し、
皮膚や髪の健康にも大切なビタミンでもあります。
また、湿疹・皮膚炎などの緩和にも役立ちます。

ビタミン の 種類 はいろいろあって、
それぞれいろいろな 働き があるんですね。

それぞれの ビタミン の 働き を知っておくと、
体の不調の改善や悩みを解消するのに役に立つかと思います。

自分に不足している ビタミン は何か?

食事で補いにくい ビタミン は、サプリメント などで
上手に摂取するように心がけるといいですね。

▽ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き についてのキーワード

▽次の記事、前の記事

ビタミン の 働き と 摂取方法 について | 立冬(りっとう) 11月7日ごろ

mimiログ:新着記事

大麦ヨーグルトでダイエット 大麦ヨーグルトを朝食べて一日中太りにくい体に! : 2013年02月13日
大麦ヨーグルトでダイエット!大麦ヨーグルトを朝食べて一日中太りにくい体に!
中国大気汚染 PM2.5 対策には高機能マスクを : 2013年02月04日
中国の大気汚染対策には高機能マスクを
ふたご座流星群の出現ピークと見える方角 : 2012年12月13日
ふたご座流星群の出現ピークと見える方角
腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズは良いことずくめ! : 2012年10月03日
腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズは良いことずくめ!
梅雨明けが発表されました : 2012年07月17日
梅雨明けが発表されました
生レバー風のこんにゃく(マンナンレバー)が人気! : 2012年07月03日
生レバー風こんにゃく(マンナンレバー)が人気に
今年(2012年)の梅雨入り 近畿は6月8日 : 2012年06月08日
平成24年の梅雨入り 近畿は6月8日
究極のダイエット方法! 簡単で確実に痩せる方法 : 2012年04月23日
究極のダイエット方法!簡単で確実に痩せる方法
金環日食(2012年5月21日)日本でも観測可能 観測は日食グラスで : 2012年03月26日
金環日食が日本で2012年5月21日に観測できます
住宅エコポイントが復活! 今度は復興支援 : 2012年01月26日
復興支援住宅エコポイントが復活!申請開始

▽ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き についてのレビューをブログに書く

ブログのネタに使う場合は、以下のリンクソースをブログに貼るだけでOKです。

▽ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き についてにトラックバックする

▽ビタミン の 種類 とそれぞれの 働き についてにコメントする

今日のキーワード

当サイトのRSS

カテゴリー

Copyright (C) 2007-2016 All Rights Reserved mimiログ